act atlas

1.Zrób tydzień lekkiego trenignu-np. ACT 2.Powót do masy, ale na inyym układzie grup mięsniowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Po 2 miesiącach to zrób sobie 3-4 tyg ACT> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Poszukaj sobie coś o ACT a następnie wejdź na tą stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pozamieniaj sobie niektóre ćwiczenia na te ze sztangielkami. Na tej stronie masz różne ćwiczenia i zdjęcia. Radziłbym ci jednak w przyszłości skombinować więcej sprzętu.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Rób ACT + aeroby 4-5 x tyg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ACT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - MASA - http://www.sfd.pl/temat164189/ - odnosnie tluszczow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow - http://www.sfd.pl/temat205193/ - wskazowki odnosnie diety - http://www.sfd.pl/temat182569/ - odnosnie tluszczy ktorych unikasz - http://www.sfd.pl/temat176732/ - j/w [...]

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Pomału raz jeszcze-o co idzie?? Zrobiłeś ACT-tak?? I podałeś plan-a ja odpowiedziałem:"Polecam w ćwiczeniach podstawowycvh lekką progresję 12,10,8 powt." Więc co dalej? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]

Naprawde nie rozumiem ludzi ktorzy nie potrafia wybrac kilku cwiczen. Ja np. od razu zamiesciłem moj pierwszy plan na SFD ktory byl kompletnie do nieczego i nikt sie nie smiał, tylko poprawili i nie ma sie czego wstydzic. Przeciez to banalne ułozyc plan ktory i tak ma byc poprawiony. Pozatym tyle tego było: cyklicznosc Michaila, Masówki [...]

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]

3. Po wykonaniu 6 tygodni zasadniczego ACT możesz zrobić jeszcze 4-6 tygodni na większych obciązeniach. Jeśli zaś szybko przybywa sił, to ożesz zwiększyć nieco obciązenia, podcza, gdy dojdziesz do 3 obwodów i wykonujesz je spokojnie na luzie-tylko nie przesadzaj. TO TRENING ADAPTACYJNY I NIE CIĘZAR ODGRYWA W NIM NAJWAZNIEJSZA ROLĘ. Pozdrawiam [...]

Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

"chcę robić "mase", ale jak ktoś mi wcześniej doradził najpierw wypadało by sie uporać z tłuszczykiem.... ' POLECIŁ CI TO KTOŚ, KTO JEST ALBO GŁUPI, ALBO ZŁOŚLIWY- JAKI TŁUSZCZY PRZY 70/180?? TRENUJ SYSYTEMATYCZNIE, TRZYMAJ DIETKĘ I SAMO ZNIKNIE- Z CZASEM. Polecam ACT 6 tygodni i do tego 3x tyg. po 30 min, aerobów + dietka masowa. [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]